ポカポカからのぐっすり。

こんにちは☆

お風呂入ってますか？？？

って、入ってますって方がほとんどだと思いますが笑

まぁここで言うお風呂は、シャワーを浴びるだけではなくて、

お湯にしっかり浸かっているかってことですね🛁

１個前の記事で、睡眠周期の前半に体温を下げると良いというお話をしました。

人間の体は就寝時に体温を下げることで、疲れが取れやすくなる、という

体の構造をしているんです☆

寝る前に手足が温かくなる経験をしたことある人っていませんか？

これは、体の中心部の体温を下げるために、末端から放熱しようとするので

手足先がポカポカします♪

ちなみに前回の記事↓  ↓  ↓

この前半に体の中心部の体温を下げる為にも、入浴はとても効果的♪

お風呂につかる場合は

　・就寝の１－２時間前までに入浴を終える

　・お湯は３８～４０℃、ややぬるいと感じるくらい

　※それ以上高い温度だと、体を覚醒するスイッチが入ってしまいます！

　・２０分ほどゆったり浸かる

の、３点を意識してみてください☆

就寝時に程よく体の中心部の体温が下がった状態になって

良い睡眠につながります☆

お風呂につかることは、リラックス効果も期待できますので

忙しくてなかなかシャワーしか浴びられないという方も

お風呂に浸かる時間を作ってみてはいかがでしょうか(*^-^*)

ではでは☆

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一般社団法人　睡眠栄養指導士協会　

本部認定講師　　

もてき　

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