雪☆

関東圏の方々、珍しく大雪ですね💦

用事が終わって、これからお家に帰る方々は本格的に交通機関が乱れる前に、

まだまだ用事が終わらないという方も、外に出る際は足元が悪くなっている所も

多いと思いますので、気を付けてお出かけくださいね(^^)

今日は睡眠と湿度・気温についてのお話☆

睡眠に適した室内の湿度と温度は以下の通りと言われています

　　　　　　気温　　　　　　　湿度

夏→　　　 25~28℃              　55～65%

冬→　　　18～22℃　　　　　45～60%

布団の中の理想的な温度は、32～34℃と言われています。

暖房は、寝る時にタイマーで少ししたら切れるように、

そして起きる時間前にはつくような設定がオススメ☆

ですが、布団の中の温度と室温との差が大きいと

刺激となり覚醒しやすくなったり、血圧が上がったりしてしまうので

心配な方はなるべく穏やかなモードで暖房を使ってみてください♪

湿度に関して言うと、雪が降る日は雨の日と同じで外の湿度は高めの状態では

ありますが、体感温度が低い分、部屋の中での空調の温度を上げがちで

乾燥しやすいので、加湿器や濡れタオルを干してみる等、

乾燥にはお気を付けください☆

加湿器をお持ちの方は、菌の温床になりやすいので

こまめにお掃除して、クリーンな状態で使いましょう(*^-^*)

ではでは☆

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一般社団法人　睡眠栄養指導士協会　

本部認定講師　　

もてき　

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